�A左右とも片足で立ち上がれますか？

�@両手で膝を抱えます。
　 反対の足を浮かせずに、引き寄せられますか？

�B両足でつま先立ち。5秒止まれますか？

�@左右とも5秒止まれますか？

３．バランスのテスト

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�@1日に10000歩以上または2時間以上歩いていますか？

�A適正体重を保っていますか？

�B歩く以外に体操の時間をとるようにしていますか？

�A片脚をあげてお尻上げ。
　 肩・お尻・膝が一直線で5秒とめられますか？　　　　　　　　　　　　　　

１．柔軟性のテスト

�Bうつ伏せで膝を曲げてもらいます。
踵がお尻につきますか？

膝の安全装置を有効につかうには、１．膝のしくみでお伝えした、６つの要素が不可欠です。

具体的に、チェックをしてみましょう。

１つの項目につき、3つのテストがありますので、○・×で判定してみましょう。

5．くせ、習慣

２．筋力のテスト

�@日常生活で膝をひねらないように気をつけていますか？

�A長時間座るとき、姿勢が固定されないように気をつけていますか？

�B重い荷物を片方で持たないように心がけていますか？

�B横向きで両脚を伸ばします。。
　 上の足を肩の高さで5秒とめられますか？　　　　　　　　　　　　　　

�@膝をしっかり曲げて、状態起こし。
　 手のひらが膝がつきますか？

４．適度な刺激

�A足を伸ばして座り、つま先を天井に。
　 足首が直角になりますか？